갱년기 증상은 매년 괜찮아지는 것 같다가도 곧 더 심각해지곤 합니다. 열감, 얼굴이 붉어지는 안면홍조, 불면증, 어지러움 등의 증상이 일상생활을 어렵게 합니다. 당사자도 힘들지만 함께 생활하는 배우자와 가족들도 힘들어지는 이 시기. 갱년기 영양제 효과 좋은 제품으로 해쳐나가 봅시다!
갱년기 영양제 효과
극복해보고자 하는 마음에 찾은 갱년기 영양제. 그러나 효과를 보기도 전에 부작용부터 겪는 사람들이 있습니다. 왜 부작용이 일어나는지에 대해 쉽게 설명해드리겠습니다. 우선 갱년기 영양제에 들어가 있는 주 성분들에 대해서 살펴보겠습니다.
대표적으로는 서양승마, 레드클로버, 세인트존스워트 등이 있습니다. 갱년기 약으로 잘알려진 훼라민큐에 들어가 있는 성분입니다. 특히 서양승마는 영어로는 블랙코호시라고도 불리면서 오랜시간동안 사용 되어온 여성호르몬 생약제제입니다. 갱년기 여성에게 부족한 여성 호르몬을 보충해주고 동시에 항우울 작용이 있어서 우울증이나 불안증을 완화해주는 데 도움을 줍니다.
두 번째로는 염소뿔이라고 불리는 세인트존스워트입니다. 이 물질은 우리의 신경과 깊은 관련이 있습니다. 갱년기를 겪으면 자주 짜증이 나고 우울하고 불안하게 됩니다. 이것은 아주 유명한 항우울 작용으로 알려진 식물입니다. 여러 신경전달물질의 재흡수를 억제해주시기 때문에 뇌 안의 신경전달물질의 농도를 조절하는 데 도움을 줍니다. 때문에 우울증이나 불안감을 많이 해소시켜줍니다.
그리고 요즘 주목받고 있는 달맞이꽃종자유는 달맞이꽃의 씨앗에서 추출되는 오일을 일컫는 말입니다. 이 성분 또한 호르몬과 염증을 개선해주는 효과가 있는 갱년기 영양제 성분 중 하나입니다. 아래에서 자세하게 살펴보시죠.
효과 좋은, 달맞이꽃종자유
달맞이꽃종자유(Evening primrose oil)는 주로 달맞이꽃의 씨앗에서 추출되는 오일입니다. 이 꽃의 씨앗에서 추출된 오일은 비타민, 미네랄, 오메가-6 지방산, γ-리놀렌산과 같은 특정 지방산들을 풍부하게 함유하고 있습니다. 달맞이꽃종자유는 갱년기 영양제로 많이 알려져 있을만큼, 여성들에게 좋습니다.
1. 피부 건강: 달맞이꽃종자유는 피부 건강을 개선시켜줍니다. 피부의 표면을 수분감있게 유지시켜주고 탄력 개선에 도움이 되며, 건조한 피부를 개선시켜주는 데 탁월합니다.
2. 호르몬 균형: 달맞이꽃종자유는 호르몬 균형 조절에 도움을 주고 특히 여성들에게 생리 주기와 갱년기 증상의 완화를 위해 사용될 수 있습니다.
3. 염증 감소: 오메가-6 지방산 중 하나인 γ-리놀렌산은 염증을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 자유 라디칼 제거: 달맞이꽃종자유는 항산화 효과를 가지고 있어 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 효능들이 나타나기도 전에 부작용을 겪는 사람들이 있습니다. 그들은 왜 부작용에 시달리게 되는 것일까요?
갱년기 영양제 부작용 겪는 사람
앞서 살펴본 블랙코호시나 세인트존스워트같은 약물은 다른 약물과 혼합되었을 때 부작용이 일어날 수 있습니다. 즉, 다시 말하면 본인이 평소에 먹고 있던 다른 약의 성분때문에 갱년기 영양제 부작용이 일어난다는 것입니다. 이러한 성분들은 다른 약물과의 반응에 아주 민감합니다. 특히 세인트존스워트는 정형외과에서 진단 후 받은 처방약과 같이 복용할 때 매우 주의하셔야 합니다. 절대 같이 먹으면 안되는 성분이 포함되어 있을 수 있기 때문입니다. 또는 수면제나 경구피임제, 스테로이드제 등과 갱년기 영양제를 함께 먹을 경우 효과가 반감될 수 있으니 주의하셔야 합니다.
때문에 가장 좋은 방법은, 본인이 먹고 있는 약의 성분을 확인하고 갱년기 영양제를 추가 섭취할 것을 권장합니다. 본인이 확인하기 어려운 경우에는 반드시 의사나 약사에게 조언을 구해야 합니다.
갱년기에 좋은 음식
갱년기 영양제 효과 만큼 갱년기에 좋은 음식에는 이소플라본(isoflavone)이 풍부하게 들어가 있는 음식을 선택하시는 것이 좋습니다. 이소플라본은 식물 내에서 호르몬과 비슷한 역할을 하기 때문에 우리 사람들에게 천연 식물 에스트로겐으로 간주되기도 합니다. 이것이 풍부한 음식으로는 대두 제품, 콩, 녹두, 땅콩 등 다양한 콩과 견과류에 함유되어 있습니다. 갱년기에는 뼈 손실의 위험이 높아질 수 있으므로 칼슘이 풍부한 음식을 잘 먹는 것도 중요합니다. 칼슘은 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품에 많으며, 두부나 시금치에도 풍부하게 들어가 있습니다. 마지막으로 에너지가 부족하다고 느껴질 때에는 탄수화물과 단백질 위주의 식단으로 섭취하게 되면 피로를 완화하는데 도움을 받을 수 있습니다.
- 식물성 이소플라본: 콩, 대두, 견과류
- 피로회복 식품: 육류, 건강한 탄수화물
- 오메가-3: 고등어, 새우, 연어, 참치 등등
- 칼슘: 우유, 요거트, 치즈, 두부, 시금치
자주하는 질문
Q: 갱년기 영양제 말고, 그냥 일반 영양제를 따로 챙겨먹고 싶은데 어떤게 좋을까요?
A: 사실 갱년기 여성에게만 좋은 영양제라는 것은 정해져 있지 않습니다. 영양제는 본인에게 부족한 영양성분을 파악한 후에 그 부분을 채우는 스타일로 챙겨드시는 것을 추천해 드립니다. 자신의 평소 식습관이나 운동습관, 생활 습관등을 살펴본 후에 부족한 비타민과 미네랄을 채워보세요. 그것이 가장 효과가 좋을 것입니다.
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