여름이 다가오면서 많은 사람들이 단기간다이어트를 찾고 있습니다. 여름에는 옷차림이 얇아지고 짧아지기 때문에 신체적으로 보이는 체형에 더 신경을 쓰게 됩니다. 급한 마음에 인터넷에 검색을 하면 빨간약 다이어트, 김신영 다이어트 등의 약을 쓰는 방법을 발견할 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 약을 통해 살을 뺀다는 것에 대해 약간은 부정적인 태도를 보입니다. 약의 성분을 정확하게 확인할 수 없을 뿐더러 약의 후유증이나 부작용이 걱정되기 때문입니다. 오늘은 그런분들에게 부작용없는 효과적인 방법을 알려드리려고 합니다. 저도 매년 종종 하고 있는 방법인데요. 참 효과적입니다.
단기간다이어트 방법
정답은 바로. 단식입니다. 하지만 이것은 단순하게 ‘굶기’가 아닙니다. 이 글에서 소개해드리고자 하는 단식은 하루 24시간과 48시간 단식입니다. 단기간다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 정확하고 안전한 방법을 따라야 합니다. 아래는 방법을 알려드리겠습니다.
단식 전날 식사는 깨끗하고 건강하게 먹는다.
단식을 시작한 아침에는 가벼운 운동, 스트레칭을 꼭 한다.
수분 섭취를 자주 해주며, 약간의 소금을 타서 먹어도 좋다.
누워 있지 않고 가볍게 산책하거나 걷는 활동을 추가한다.
설탕을 조심한다. 물이 가장 좋고 커피나 차를 마시게 될 경우 설탕을 제외하여 마신다 .
하지만 자신이 24시간, 48시간 단식이 어렵다면, 간헐적 단식으로 도전해보세요. 간헐적 단식에는 16:8 단식과 14:12 단식이 있습니다. 예를 들어 16:8 단식을 한다면 하루 16시간 동안 물 이외에는 먹지 않는 것입니다 .일반적으로 저녁을 건너 뛰는 것이 가장 건강합니다. 일부 커뮤니티에서는 아침, 저녁을 굶고 저녁에 몰아먹는 방법을 제안합니다. 만약 당신의 내장이 2개씩이라면, 도전할 수 있지만 사실은 역류성 식도염과 위를 망치는 습관입니다. 그러니 가능하다면 저녁을 굶는 시간대로 설정하세요.
단식의 주의할 점
하지만 주의해야 할점은 절대 전날 과식은 금물입니다. 이것은 단식의 긍정적인 측면을 거의 누리지 못하고 오히려 장기와 신체에 부정적인 영향을 끼칠 확률이 높습니다. 그리고 습관이 될 가능성이 크며 정신적으로도 아주 해롭습니다. 마치 ‘전날 과식했으니 넌 다음날 굶어!’라고 형벌을 내리는 것같은 결과이기 때문입니다. 그렇기 때문에 단식으로 단기간다이어트 효과를 보고 싶다면 반드시 전날 건강한 식단을 유지하세요.
또한 평소 갑상선 관련 질환을 앓고 있다면 단식은 위험할 수 있습니다. 시작 전 반드시 담당의사와 상의하시길 바랍니다.
단식의 일부 긍정적인 측면
1. 체중 감량: 단식은 일시적인 체중 감량을 도모할 수 있습니다. 단식 기간 동안 칼로리 섭취가 제한되어 신체는 에너지를 내부 저장소인 체지방에서 얻으려고 합니다. 이로 인해 체중 감량이 일어날 수 있습니다. 그러나 이는 대부분 체내 수분과 근육의 감소로 인한 것이며, 실제로 체지방을 감량하는 것은 제한적입니다.
2. 인슐린 민감도 향상: 단식은 인슐린 민감도를 향상시킬 수 있습니다. 단식을 통해 혈당 조절에 도움이 되는 인슐린 민감성이 개선될 수 있습니다. 이는 혈당 변동을 줄이고 인슐린의 효과를 향상시켜 당뇨 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 자기 통제 강화: 단식은 음식을 제한하는 것으로 인해 자기 통제력을 향상시킬 수 있습니다. 단식을 통해 자신의 식습관과 음식에 대한 의존성을 깨고, 식욕을 조절하는 능력을 키울 수 있습니다. 이는 식습관 개선과 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다.
4. 장내 정화: 단식은 장내 정화를 도울 수 있습니다. 식사를 건너뛰거나 단식을 하면 소화기관에 덜 부담을 주고 휴식을 줄 수 있습니다. 이는 소화 기능을 향상시키고 소화 관련 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 인지 기능 개선: 일부 연구에 따르면, 단식은 인지 기능을 개선할 수 있습니다. 단식을 통해 뇌에 더 많은 혈류가 공급되고 뇌 신경 성장 인자가 증가함으로써 인지 기능, 집중력, 기억력 등이 향상될 수 있습니다.
단기간다이어트를 위한 단식은 긍정적인 측면은 있을 수 있지만, 단식은 신체에 큰 부담을 줄 수 있으며, 영양 결핍과 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 신체에 충분한 영양소를 공급하지 못하면 에너지 부족과 영양 결핍으로 인한 건강 문제가 발생할 수 있으므로, 단식을 고려할 때에는 신중한 판단과 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.