마그네슘많은음식, TOP10 함유량 순서대로 정리

마그네슘많은음식 찾다보니 100g당 얼마가 함유되어 있을까 궁금해졌습니다. 그래서 오늘은 100g을 기준으로 함유량을 알아보았습니다. 그 결과 식자재 중에 가장 많이 함유되어 있었던 것은 아몬드와 다크 초콜릿이었습니다. 그 다음으로는 호두와 그 외의 견과류에 풍부하게 함유되어 있었는데요. 만약 하루에 한움큼씩 견과류 먹는 습관을 가진다면 마그네슘 부족 걱정은 안해도 될 것 같습니다. 만약 견과류만 따로 먹는 것이 힘들다면 플레인 요거트나 그릭 요거트에 한움큼씩 섞어 먹는 것도 좋은 방법입니다.

마그네슘많은음식

아래는 위에서 제시한 10가지 음식을 마그네슘이 가장 많이 함유되어 있는 순서대로 정리한 것입니다. 이 순서는 100g당 마그네슘 함유량이 높은 순서로 나열되었습니다.

마그네슘 많은 10가지 음식
마그네슘 많은 음식 10가지
  1. 아몬드 (Almonds): 약 268mg

  2. 다크 초콜릿 (Dark Chocolate): 약 228mg

  3. 호두 (Hazelnuts): 약 163mg

  4. 견과류 (Seeds, 다양한 종류): 약 150-400mg (씨앗에 따라 다름)

  5. 귀리 (Oats): 약 139mg

  6. 시금치 (Spinach): 약 87mg

  7. 무화과 (Figs): 약 68mg

  8. 바나나 (Banana): 약 27mg

  9. 아보카도 (Avocado): 약 29mg

  10. 콩류 (Legumes, 다양한 종류): 약 60-100mg (콩류에 따라 다름)

이는 각 음식의 100g당 마그네슘 함유량에 따라 정렬한 것으로, 마그네슘 섭취량을 높이기 위해 이러한 음식들을 적절히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 식단을 구성할 때에는 다양한 음식을 조합하여 균형 잡힌 식단을 지향하는 것이 중요합니다.

영양제로 섭취하는 방법


건강하게 먹는 방법

하나의 음식에 국한되는 것보다 다양한 식품군으로 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류가 좋다고 해서 그것으로만 하루 권장량을 채우려고 하기보다, 콩이나 녹색 잎 채소, 과일 등의 다양한 식품을 통해서 섭취량을 늘리는 것이 더 좋습니다. 마그네슘은 비타민D와 함께 섭취했을 경우, 그 흡수량이 증가합니다. 밥을 먹고 나서 햇빛을 쬐면서 가볍게 산책을 하는 것이 가장 좋습니다. 자연의 햇빛을 받으면 우리 몸은 비타민D를 생성합니다. 바쁜 일정으로 야외 산책이 불가한 경우에는 비타민D 영양제를 따로 챙겨드시는 것이 좋습니다. 그러나 반대로 함께 먹으면 안좋은 성분이 있습니다. 바로 철분입니다. 철분을 마그네슘과 같이 먹게 되면 서로 상충 작용을 일으켜서 흡수를 방해합니다. 만약 마그네슘과 철분제를 영양제로 챙겨먹는다면 꼭 다른 시간대에 따로 먹을 것을 권장합니다.

곰곰 구운 아몬드 오리지널, 800g, 1개
 

마그네슘 하루에 얼마?

마그네슘은 성인을 기준으로 하루에 310~420mg 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 따라서 견과류나 아몬드 100g을 챙겨먹으면서 이후, 건강한 한끼를 추가로 먹으면 자연스럽게 하루 섭취량을 안전하게 채울 수 있습니다. 그러나 자신이 따로 마그네슘 영양제를 챙겨먹을 경우에는 음식에 너무 집착하지 않아도 됩니다. 마그네슘을 과하게 먹었을 경우에는 아래와 같은 증상을 겪을 수 있기 때문입니다.

마그네슘 과잉섭취 시, 나타나는 증상

마그네슘을 과잉 섭취하는 경우는 자신도 모르는 사이에 마그네슘이 풍부한 음식을 한꺼번에 몰아서 먹었을 경우, 또는 종합비타민을 먹으면서 마그네슘 영양제를 추가로 복용했을 경우입니다. 가장 흔하게 나타나는 과잉 증상으로는 복통과 설사가 있습니다. 변을 봤을 때, 변의 농도가 한눈에 보기에도 묽어졌음을 느낄 수 있습니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜주고 스트레스를 진정시켜주는 효능이 있습니다. 하지만 이 효능이 과하게 작용하게 되면 근육이 약화되어 불안정해지는 부작용이 나타날 수 있습니다. 그러나 이것은 음식의 과잉 섭취로는 잘 일어나지 않습니다. 영양제를 추가로 복용하실 때 더욱 주의하시면 되겠습니다.

사람들이 많이 보는 글

철분부족하면 겪을 수 있는 증상 10가지

담걸렸을때 먹는 약 효과, 종류, 부작용 모두 정리

 

“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”

Leave a Comment