마그네슘이 부족한 증상이 오래 지속되면 대사증후군 발생 위험을 높이고, 고혈압, 우울증 질환 발병률을 높인다고 합니다. 마그네슘은 우리 몸에서 4번째로 많은 미네랄입니다. 대표적으로는 근육 수축과 이완에 관여하며, 신경전달문질의 방출, 혈압 등의 다양한 일을 하는 중요한 성분입니다.
마그네슘 부족 증상
최근 한국인의 50%이상이 마그네슘이 부족한 상태인 것으로 밝혀졌습니다. 특히 젊은 여성과 노인층에서 이러한 현상이 두드러졌습니다. 마그네슘이 부족한 원인은 다양한데요. 그 중에서도 정제식품, 패스트푸드, 디저트 종류의 소비 증가가 주요 원인으로 꼽혔습니다. 마그네슘이 부족하게 되면 우리 몸은 어떤 증상을 보일까요? 아래 여러 항목 중, 자신에게 해당되는 요소들을 꼼꼼하게 살펴보세요.
1.불안하고 우울한 감정이 오래간다.
마그네슘은 뇌와 신경 체계에 영향을 미치는 중요한 미네랄 성분입니다. 그 중 가장 중요한 기능은 스트레스 호르몬의 일종인 코티솔의 분비를 억제한다는 것입니다. 만약 마그네슘이 부족하게 되면 스트레스 상황에 놓였을 때, 코티솔 분비의 억제가 어려워져서 결과적으로 스트레스에 더 과민하게 반응할 수 있습니다. 자신이 유독 스트레스 상황에 약한 편인 것 같다면 마그네슘의 부족을 의심해볼 수 있습니다. 또한 뇌에서 분비되는 뉴로트랜스미터라는 성분의 생성과 기능도 어려워지게 됩니다. 이 성분 또한 스트레스에 대응하는 물질이기 때문에 감정의 조절을 어렵게 합니다. 마지막으로 우리가 기분이 좋을 때 분비되는 호르몬인 세로토닌의 활성도 저하시킵니다. 스트레스에 민감해진 상태인데다가 기분이 좋아지는 호르몬도 막아버리니까 결국 이로 인해 불안하고 우울한 증상이 오래 지속될 수 있습니다.
2.손가락과 발가락이 따끔거린다.
손가락과 발가락이 따끔거리는 것은 실제로는 신경쪽의 문제입니다. 마그네슘은 신경 기능에도 관여를 하기 때문에 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 그러나 근육문제와 동시에 겹치게 되면, 심하게는 저린 느낌이 올수도 있습니다. 마그네슘은 근육의 이완과 수축을 조절하는 기능을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 근육의 움직임이 원활하지 않아 따끔거리거나 저릿한 느낌이 들 수 있습니다.
3.근육경련, 담에 쉽게 걸린다.
자신이 담에 자주 걸리거나 근육 경련이 심하다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있습니다. 사실 담에 자주 걸리는 현상은 혈액순환이 어려운 사람에게도 나타나는 증상입니다. 만약 혈액순환도 잘 안되는 사람이 마그네슘까지 부족하게 되면 더욱 심각한 통증을 느낄 수 있습니다.
4.평소보다 심장이 빨리 뛰거나 불규칙하다.
마그네슘이 부족하게 되면 규칙적으로 잘 뛰던 심장박동 수가 불규칙해지고 또는 빨라질 수 있습니다. 특히 심박동인 부정맥이 쉽게 발생할 수 있습니다. 이것은 심장의 이완기라고도 불리는데요. 심장의 전기적인 활동에 이상이 생기는 것을 말합니다. 심장의 전기적 활동이란, 전기신호에 따라서 심장이 이완하고 수축하는 활동을 말합니다. 마그네슘이 이러한 활동을 돕는 것인데, 부족하게 되면 심박수에 이상이 생기는 것이죠. 이러한 증상이 지속되면 심각하게는 흉통까지 이어질 수 있습니다. 흉통이 발생하기 전에 미리 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.
좋은 마그네슘이란?
마그네슘은 꾸준히 먹으면 마그네슘 부족 증상, 만성피로나 불면증, 눈 주위 근육 떨림 등의 다양한 증상이 빠르게 호전되는 것을 보입니다. 그러나 좋은 성분인지는 꼭 확인해야겠죠. 요즘 워낙 많은 마그네슘 식품이 나오고는 있으나, 제대로 된 성분을 가진 영양제는 찾기 어렵습니다. 그 중 커뮤니티나 카페에서 유명한 이 영양제는 믿고 드실 수 있습니다. 여러 유튜브에서도 약사들이 추천하는 영양제 중 탑순위에 손꼽힙니다. 아래 성분을 직접 확인하시고 자신에게 맞는 영양제인지를 꼼꼼히 따져보세요. 리뷰가 총 12,258개인 제품입니다.
마그네슘 하루 권장량
우리나라 사람의 기준으로 하루 섭취 권장량은 성인 남성은 350~370mg, 성인 여성은 280mg 입니다. 따라서 위에 추천한 마그네슘처럼 하나의 캡슐 안에 100mg이 들어가 있다면 하루에 3번 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 또는 자신의 식습관이나 평소에 먹는 종합영양제의 성분에 따라 갯수를 조절할 수 있습니다.
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