‘잠 좀 제대로 자봤으면…’하는 마음에 이 글을 찾아오셨나요? 잘 찾아오셨습니다. 오늘 이 글에서는 수면제의 부작용이 걱정되시는 분을 위한 좋은 수면 영양제를 추천해드리고자 합니다. 특정 제품을 추천해드리는 것이 아니라 여러가지 제품을 비교해보면서 ‘정말 나에게 맞는 영양’을 찾아보려 합니다. 또한 수면제와 수면영양제는 어떻게 다른지에 대해서도 함께 알려드리겠습니다. 내가 먹는 약인데, 제대로 알고 먹는 것이 좋겠죠?
수면제부작용
대한민국은 평균 수면 시간이 가장 짧은 나라 중 하나입니다. 그렇기에 수면제의 복용도 높은 나라입니다. 그러나 막상 주변에서 ‘이런약이 좋더라, 이게 효과가 좋더라’ 추천을 해줘도 ‘수면제’라는 이름자체에서 느껴지는 거부감때문에 쉽사리 구매하기가 꺼려지는 것도 사실입니다. 실제로 헬스조선에서 2016년에 보도된 기사에 따르면 수면제는 무조건 피하기보다는 올바른 복용법으로 섭취한다면 오히려 더 도움이 된다는 기사도 있었습니다. 수면의 장애의 정도가 심각해서 반드시 약을 복용해야 하는 사람이라면, 자연치유법을 기대하는 것보다 확실한 방법으로 약을 섭취하는 것이 오히려 좋다는 내용입니다.
그러나 자신에게 효능이 좋은 수면제도 3주 이상 습관적으로 지속 복용하게 되면 수면제부작용을 일으킬 수도 있습니다. 시간을 3주로 잡는 이유는, 대부분의 불면 증상은 3주가 지나면 치유가 되기 때문입니다. 그럼에도 또 다시 잠을 못들것 같은 불안감에 시달린다면 불면의 증상보다는 원인을 제대로 파악해서 치료하는 것이 좋겠습니다. 수면제부작용에는 다음과 같은 실제 사례들이 있습니다.
- 졸림과 혼수 상태
- 기억력과 집중력 저하
- 속쓰림과 구토
- 급격한 운동능력 상실
- 의존성과 약물 중독
- 인지 장애
수면 영양제
하지만 수면 영양제의 경우에는 오랜 시간 복용할 수 있다는 장점이 있습니다. 다들 ‘플라시보 효과(Placebo Effect)’라고 한번쯤 들어보셨죠? 실제로는 특정한 치료 효과가 없는데, 가짜 약물 또는 치료를 처방해서 사람들에게 실제 치료와 유사한 양상의 개선을 가져오는 현상을 말합니다. 예를 들어, 사실은 사탕인데 약이라고 속여서 처방했을 때, 먹는 사람은 심리적인 이유로 실제로 병이 치료되는 효과를 뜻하는 말입니다. 그렇다고 수면 영양제가 플라시보 효과라는것은 아닙니다. 실제 성분의 효능이 있으며, 오랜 시간 꾸준히 먹을 수 있기 때문에 불안해하면서 복용하는 수면제보다는 심리적으로 훨씬 안정감이 든다는 것입니다.
수면영양제 종류
데이 엔딩 슬립 스타트
락티움(유단백가수분해물)이 들어간 영양제입니다. 우유의 단백질을 가수분해 하여 만들어진 생리활성 성분입니다. 따뜻한 우유 한잔이 수면에 도움이 된다는 점, 다들 들어보셨죠? 우유의 단백질의 효능을 착안해서 개발된 기능 성분입니다. 인체적용 시험 결과를 통해서 수면의 질을 개선시키는데 도움이 된다는 보고를 함께 인정받았습니다. 수면에 들어가기까지의 시간부터 총 수면시간과 수면 효율이 모두 증가했다는 것입니다. 이 실험은 이대목동병원의 수면센터에서 실시한 공인된 자료입니다.
나우푸드 L-트립토판
긴장을 완화시켜주는 수면영양제입니다. 가장 대중적으로 많은 사람이 섭취하는 나우푸드의 영양제로 가성비와 효능을 모두 챙길 수 있는 제품입니다. 편안한 수면을 도와주고 긍정적인 기분을 증신시켜주는 효과도 있습니다. 이 영양제는 비건제품으로 채식주의자들도 안전하게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 트립토판은 필수 아미노산 중 하나입니다. 신체에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제로 섭취를 해주셔야 합니다. 자세한 섭취 방법은 아래 아이허브에서 꼼꼼하게 살펴보세요.
수면제와 수면영양제의 차이점
수면제와 수면영양제는 모두 수면을 돕기 위해 처방하지만, 그 목적과 구성 요소에서 차이가 있습니다.
수면제란?
- 목적: 수면제는 주로 수면장애를 해결하기 위한 약물입니다. 수면장애란 잠들기 어려움, 수면 유지 어려움, 늦은 시간에 깨어나는 등의 수면 문제를 가리킵니다. 의사의 처방이 필요하며, 의사와 상담 후 적절한 약물과 용량을 결정하여 사용해야 합니다.
- 효능: 수면제는 중추 신경계를 억제하여 뇌의 활동을 조절하여 수면을 촉진하거나 유지하는 데 도움을 줍니다. 일부 수면제는 수면을 유지하는 데에 효과가 있을 수 있습니다.
- 주의사항: 수면제는 일반적으로 최대 2-3주만 사용하는 것이 좋으며, 장기간 사용 시 약물 중독이나 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.
수면영양제란?
- 목적: 수면영양제는 자연적인 수면을 촉진하거나 더 편안한 수면을 유지하는 데 도움을 주기 위해 만들어진 영양 보충제입니다. 일반적으로 의사 처방이 필요하지 않고, 거의 대부분이 비처방제로 약국이나 온라인 상에서 구매할 수 있습니다.
- 효능: 수면영양제는 주로 허브 추출물, 아미노산, 비타민, 미네랄 등을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 피로감을 개선하거나 긴장을 완화시켜 수면에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 마치 영양제의 마그네슘과 같은 효능을 가집니다.
- 주의사항: 수면영양제는 의약품이 아니므로 기대하는 효과가 즉시 나타나지 않을 수 있습니다. 개인의 체질과 반응에 따라 효과가 다를 수 있으며, 오랜 기간 동안 계속해서 사용할 필요가 없을 수 있습니다.
중요한 점은 수면영양제는 단순히 영양 보충제로서 수면을 돕기 위해 사용되지만, 진단된 수면장애나 만성적인 수면 문제가 있는 경우에는 의사와 상담하고 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 수면제와 수면영양제는 상호작용할 수 있는 다른 약물들과 함께 복용할 때 주의해야 합니다. 따라서 자가 처방이나 자가 치료를 하기 전에는 항상 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
자주 하는 질문
Q: 불면증이라는 것을 어떻게 자가진단 할 수 있나요?
A: 간혹, 하루 이틀 잠을 자지 못해서 수면제를 찾으시는 분들이 있습니다. 그러나 이는 불면증이 아닙니다. 불면증은 길게 한달정도의 시간동안 제대로 된 수면을 취하지 못할 때를 말하는 증상입니다. 하루 이틀정도의 잠깐의 불면은 생활습관을 개선하거나 운동 및 충분한 영양섭취를 통해 개선할 수 있습니다.
Q: 그래도 수면제를 가끔 먹는 것은 괜찮나요?
A: 어쩌다 먹는 것은 괜찮습니다. 스스로 약물의 양을 조절할 수 있고 의존하지 않을 수 있다면 큰 문제가 되지 않습니다. 그러나 오전 중으로 중요한 업무나 일정이 있다면 항히스타민 성분의 수면제는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 이 성분은 약효가 9~12시간으로 길어서 아침에 몽롱한 기분이 들어 일상생활에 지장을 줄 수 있기 때문입니다.
Q: 수면 영양제는 어디서 구매할 수 있나요?
A: 온라인 상이나 약국에서 구매하실 수 있습니다. 약사님에게 안전한 수면영양제를 추천해달라고 하세요.
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